Siirry pääsisältöön

Ohjelmaa ja mittarointia

Sali check. Fiilistellen pitkästä aikaa. Lämmittelynä kuntopyörä 10min. Rullailin kuitenkin 32min, koska ei ollut kiirettä. Hikikarpalot vaan vaelteli pitkin nassua.
Jalkaprässi lämmittelypainona 80kg x15, 90kgx15, 110kgx15, 120kx15 ja 130kgx15. Rakastan prässiä <3 isot lihakset tekevät töitä, tässä nousee mukavasti jo pulssi ja jos ei lämmittelyssä tullut hiki, niin prässissä viimeistään. Tein myös jalan koukistajaa lämmittelypainona 30kg x15, sitten 45kg x15x2 ja viimeiseksi 40kgx15, oikea takareisi kireänä, ei ollut kovin miellyttävää tekemistä. Tästä hyppäsin tekemään vielä selkää laitteella, jonka nimeä en tiedä tässä 28kg x12x3.
Ohjelma jäi vajaaksi, koska olikin tarkoitus lähteä lempeästi liikkeelle, tunnustellen. Seuraavaan postaukseen laitan koko ohjelman ylös, mikä on minulle aikanaan tehty.


Mikäli sinulla ei ole salikokemusta, niin kannattaa ottaa vähintään kuntosaliohjaus. Mikäli laitteilla tai vapaapainoilla tekee väärin, voi sillä olla pitkäkestoiset ja kivuliaat seuraukset, joten ehdottomasti ohjaus ja käyttämäsi vastuskilomäärät ylös. Kilomäärät unohtuvat helposti tai sitten käy niin, että hinkuttaa pitkään samoilla painoilla, vaikka rahkeita olisi nostaa painoja. Alussa toki kevyet painot jne. mutta yllättävän äkkiä lihaskunto kasvaa ja painoja saa ihan mukavasti lisätä. Tämän jälkeen voikin taas tulla tasaisempi jakso, jolloin painoja ei lisätä, mutta vaihdellaan maksimin ja vähän pienemmän painon kanssa, jaksamisen mukaan. Kuntosalia rakastan sen vuoksi, koska sillä saa nopeiten näkyviä ja tuntuvia tuloksia, tästä syystä kuntosali on yksi motivoivimmista harrastusmuodoista. Suosittelen! Aiemmista salikokemuksistani muistan, että kun salin saa vauhtiin, niin helposti alkaa myös tarkkailla, mitä suuhunsa laittaa, jotta parhaalla mahdollisella tavalla saa edistettyä projektiaan. Mutta näistä aiemmista menestyneistä salikokemuksistani on jo vierähtänyt tovi jos toinenkin, joten toivotaan, että saan palasia loksahtelemaan paikoilleen. Malttia ja tavoite kirkkaana.


Tässä vielä strategisia mittoja, näitä senttejä lähdetään nyt tavoitteellisesti kutistamaan!
127 lantio
122 vyötärö
105,5cm rintsikoiden alareuna
71cm reisi oikea ja vasen 69,5cm (paksuin kohta)
Tunnisteet:

Kommentit

Lähetä kommentti

Tämän blogin suosituimmat tekstit

Excuses dont`t burn calories

Note no myself, älä laita hymiöitä puhelimella, koska ne eivät näy oikein :) Tulin testaamaan koneella blogiin pääsyä ja tämähän toimii kuin junan vessa, no problemos. Salin ja pöperöiden jälkeen tulin sitten vetäneeksi yli 2h päikkärit, en tiedä mikä on nyt riivannut, kun ihan törkeä väsymys iskee iltapäivisin! Stressi, elämäntapamuutos, lujaa vedetty reeni jne. syitähän varmasti löytyy. Huomasin myös herättyäni, että nyt tuo issiashermo repii sitten pakaraan ja lujaa repiikin, ouch, toivottavasti rauhoittuu. No niin, aiheeseen siis... Kuvasta tulee mieleeni ne lukuisat tekosyyt, joita on itse kertonut ja joita kuulee todella usein edelleen muiden kertovan, miksi ei ehdi treenaamaan tai syömään terveellisesti. Yleisin on, että ei ole aikaa?! Siis mitä ihmettä. Toivottavasti jokainen saisi runnottua kalenteria uuteen uskoon ja otettua aikaa itselleen, liikunnalle ja terveelliselle ruoalle, sinun koneistosi täytyy pysyä kunnossa, että pystyt tekemään sen kaiken muun, minkä
Lähetä kommentti
Lue lisää

Kaikki keinot käyttöön

Halleluja, miten rankka kevät! Työ imenyt minusta kaiken energian, stressi tuli mukaan kuvioihin ja elo oli todella kurjaa.  Stressi ei ole mukava kaveri ja olisi suotavaa tunnistaa ajoissa milloin tilanteen hallinta muuttuu tulipaljojen sammuttamiseksi, epätoivoiseksi räpeltämiseksi ja ylikierrosten puolelle. Unirytmit olivat keväällä aivan sekaisin, työpäivän painoin kahden edestä ja kotiin päästessä jaksoin ajatella vain ruokaa (mitä rasvaisempaa sen parempaa) ja unta. Lohturuokaa tuli syötyä joka päivä ja tämän jälkeen oli mukava kellahtaa torkuille, todetakseni aamuyöllä, että torkut vähän venähti. Hipsin joka aamu ajoissa töihin ja sama kaava jatkui. Viikonloput eivät riittäneet palautumiseen. Oloni oli ja on turpea, pöhöttynyt, väsynyt ja jatkuva selän kolotus, issias ja lihasjumit eivät ainakaan paranna fiilistä, selkä on jopa niin jumissa, että hyvä kun happi kulkee. Syvään hengittäminen ainakin repii mukavasti selkälihaksia. Ryhti on lysähtänyt ja vatsanseutu levinnyt, nam, t
Lähetä kommentti
Lue lisää

Osa 2

Voihan tauti. Viime sunnuntaina nousi kuume, kuten aiemmin kerroin ja kurkku oli mukavan kipeä. Maanantain otin iisisti, tiistaina menin töihin. Työpäivä meni jotenkin, mutta olo oli sangen erikoinen. Ruokavaliota noudatin kuin raamattua ja toivo eli siitä, että viikon loppupuolella pääsisi treenaan. Keskiviikon ja torstain sairastin, kuume seilas 37.7-38.8 välillä ainakin niinä muutamina kertoina kun mittasin. Tuo 37.7 oli lukema, jolloin ajattelin, että nyt on parempi olo ja olin jo prässin kuva silmissä suuntaamassa salille, mutta paras oli kuitenkin tarkistaa tilanne. Mikä pettymys! Lisäks musta oli sangen outoa, että miten päivätolkulla voi olla kuumetta! Mulla harvoin on tai jos on, niin se on par päivää ja sen jälkeen elämä voittaa. Noh, kuten on jo tullut selväksi, nyt ei ole käynyt niin. Sunnuntaista lähtien on siis ollut kuumetta ja tiistaina alkoi röhisevä yskä, keskiviikkona alkoi kunnon röhinät ja sen myötä myös veetutuskäyrä nousi ja yleiskunto alkoi laskea. Ajatus ei k
Lähetä kommentti
Lue lisää